本报记者 李嘉

掌上咸宁报道

中医认为，惊蛰时节阳气上升，万物生发，人体阳气也随之升发，此时的养生应顺应自然规律，既要保护阳气，又要防止邪气侵袭。

春季肝气旺盛，易怒伤肝，可通过适当的户外活动和舒缓运动来调节情志，保持身心健康。

惊蛰后可适当增加户外活动。春季运动宜柔不宜刚，可选择散步、慢跑、打太极等舒缓运动，运动量由小到大，循序渐进。

同时，春季气温变化较大，应注意及时添减衣物，防止感冒。夜间保持室内通风，但避免直接吹风，以防风邪入侵。

起居方面，惊蛰过后气温逐渐升高，阳气渐升，只有保证良好的睡眠，才能有充沛的精力工作和生活。此时期适宜晚睡早起，但不应晚于23时入睡，不早于6时起床。

饮食方面，应当少吃酸味食物，多吃大枣、山药、燕麦等甘味食物，以健运脾胃。同时，可选择黑芝麻、黑豆、黑枸杞等食物，补肾以养肝。多吃些温热食物以温阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

推荐两道有助于缓解症状和预防感冒的药膳或饮品——

葱白萝卜饮：将六根葱白切段，一根白萝卜切块，15克生姜切片。锅内放水加入白萝卜煮熟，再放入葱白、生姜同煮3至5分钟即可。每日早晚饮用，可解表散寒。适用于怕冷、无汗、发热头痛、鼻塞、流清涕、咳嗽、咳痰色白质稀等属风寒感冒人群。

桑菊茶：将5克白菊花、5克桑叶、3克绿茶一起放入杯中，加入沸水，闷泡3分钟后饮用，可以反复冲泡。可疏散风热、清热化痰。适用于咳嗽，咳痰色黄质黏、不易咳出，鼻流黄涕，发热较为明显，怕冷较轻，出汗多，口渴等属风热感冒人群。

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