本报记者 李嘉

掌上咸宁报道

寒露是秋季第五个节气，寒露过后，露水更浓，寒气更重，昼夜温差进一步加大，秋燥问题愈发明显。

寒露也是变天节奏最快的节气，需要警惕的健康问题是心脑血管疾病和呼吸道疾病。本期聚焦寒露时节养生保健热点话题，为大家答疑解惑。

辨证施养 安全与适度兼顾

近年来，“秋季刷经络”“药浴排寒”等养生项目比较流行，从中医专业角度来讲，这些养生的方式属于干预性调理的方法，并非适合于所有人群，如果操作不当，会带来一定的风险。

专家表示，“秋季刷经络”，包括刮痧、使用经络刷等方式，主要是借助体表刺激来达到促进气血运行、疏通经络的作用，一般适用于体质偏实、阳气偏盛或者气血瘀滞的人群。

对于身体虚弱者，比如经常出现疲劳、畏寒，以及正值月经期、孕期的女性，或者有出血倾向，皮肤容易过敏的人群，专家不建议选择“刷经络”的养生方式。

进入寒露以后，天气逐渐转凉，阳气渐收，我们的身体也要适应这种变化，在操作过程中刮拭过度或者频率过高，容易损伤正气，导致抵抗力下降，可能出现周身乏力或者感受风寒等情况。另外，“刷经络”后还要注意保暖，因为往往毛孔开放后容易受风寒的侵袭。

“药浴排寒”也是一个养生项目，主要是借助水的温度和药材性能来达到温通散寒的作用。

专家强调，要根据个人体质选择不同的药材。如果是偏热体质，过多选用温燥性味的药材，可能会引起口干、口渴、心烦，或者血压波动等上火的症状。

因此，在药浴过程中，要因人的体质，注意水温不宜过高、时间不要过长，防止耗伤正气。

另外，老年人、心脑血管病患者，更要谨慎接受药浴调理方法。一般原则是适度进行，防止大汗淋漓，耗伤正气。

如果想尝试这种养生方式，专家建议：

首先，要咨询具有专业背景的中医医师，评估自身体质是否适合。

第二，尽量选择专业的医疗机构进行操作，同时要注意调理方式频率要适度。刮痧要注意在旧痧完全消退以后再进行；药浴一般控制在一周1-2次为宜，或者根据具体情况，遵照医生建议执行。

总之，在秋季养生的过程中，要强调辨证施养，顺应节气，以安全为首要原则，重在适度。对多数人来说，保持膳食的平衡，适度运动，作息规律，顺应时令变化，其实就能够达到维持阴阳平衡的作用，比过度依赖外界的干预更稳妥有效。

调和致中 美味与健康统一

寒露时节，天气逐渐转凉、干燥，中医强调要顺时养生，合理膳食。很多食物兼具营养和药用属性，这就是常说的“药食同源”。在秋季，专家推荐的食材的有百合、山药、莲子、黑芝麻、大枣等。

在平时的饮食中，应遵循“协调寒热、因人制宜”的原则，在选择食物的时候要注意食物寒、热、温、凉属性的搭配。

比如，在吃桂圆、大枣这些温性食物的时候，如果同时过度摄入辛辣燥热之物，可能会出现上火的表现。可以搭配百合、莲子等干润之品，达到滋润平衡效果。

目前正值品尝螃蟹的好时节，大家都知道，螃蟹富含优质蛋白，锌、硒等微量元素，因此，食用螃蟹对我们的身体有益。

传统中医认为，蟹肉性寒，容易损伤脾胃阳气，过多食用以后可能会造成腹痛、腹泻。

建议在食用螃蟹的时候，搭配生姜、紫苏等温性的佐料，一同烹调或者蘸食。姜里含有姜辣素，可以刺激唾液和胃液的分泌，帮助消化这些高蛋白，避免出现腹胀等消化不良的症状，同时也有减少螃蟹腥味的作用。

对于特殊人群，提醒大家一定要注意：老年人和脾胃虚寒者尽量少食螃蟹；孕妇应根据个人体质情况，酌情少量品尝熟透的蟹肉；儿童脾胃运化功能不足，应尽量少食蟹肉；有痛风病史、高尿酸血症，以及过敏体质者一定要避免食用螃蟹。

总之，秋季食养应注重食性平衡和体质差异，在膳食搭配中，体现中医“调和致中”的原则，争取能够实现美味与健康的统一。

循序渐进 保暖与防护并举

秋冬季节气候寒冷、干燥、病毒感染高发，花粉浓度较大，是哮喘患者急性发作的高危季节，做好防护至关重要。

首先，要注意防寒保暖，避免冷空气刺激呼吸道，环境方面要保持室内空气清新和湿润。同时，注意避免接触季节性过敏原，适量减少户外活动，出门戴好口罩。

其次，部分患者可以在医生指导下接种流感和肺炎疫苗，预防呼吸道感染。

还有重要的一点是，要坚持规律用药，切勿自行停药或减量。季节性哮喘患者建议提前半个月用药。

对于呼吸系统疾病患者，科学适度的运动对保护肺功能、增强抵抗力非常重要。这类人群运动的核心原则是：循序渐进、量力而行、持之以恒，注意保暖和保湿。

专家推荐以下适合在秋冬季进行的运动，大家可以根据自身的情况选择。

一是散步或者快走，这是最简单、最安全的运动。

二是太极拳，动作舒缓柔和，能够有效地锻炼呼吸肌，改善肺活量，同时可以缓解焦虑的情绪。

三是瑜伽，瑜伽中的呼吸控制法是肺康复的一个核心内容，温和的拉伸体式可以增加胸廓活动度，改善呼吸效率。要避免高温瑜伽或者力量要求过高的体式。

四是呼吸肌训练，如腹式呼吸、缩唇呼吸，有效的训练可以改善肺功能，提升运动耐力及整体生活质量。

呼吸系统疾病患者运动时应该注意以下情况：

一是疾病发作期，这样的情况下一般是禁止运动，比方说正处在感冒、肺炎或者哮喘急性发作阶段，这时候应该充分休息，待病情稳定得到良好控制以后再恢复运动。

二是避免在寒冷、干燥、污染严重的环境下运动，冷空气和污染物会直接刺激呼吸道，诱发支气管痉挛及咳嗽等症状加重。

三是避免高强度和暴发性运动，如短跑、快速冲刺、举重物、激烈的球类比赛等，这些运动会导致呼吸急促、身体无法适应，极易引起呼吸困难。

四是对于运动性哮喘患者，可以在运动前15分钟吸入短效的支气管扩张药物，避免哮喘的发作。

责编：王苒宇