咸宁市融媒体中心记者　李嘉

一些上班族平时工作忙，没有时间运动，选择在周末进行高强度锻炼，这种运动模式存在哪些健康风险？应如何改善？

首先，平时不运动，周末进行突击的高强度运动，这种行为风险很高，容易诱发损伤以及其他并发症。

平常久坐的人群心肺储备、关节稳定性都偏弱，如果突然进行长跑、爬山以及其他高强度的训练，会使心率和血压突发骤升，可能会诱发胸闷、气短、心律失常等，有心脑血管基础病的人可能会诱发急性心脑血管意外。

此外，如果没有进行充分热身，直接参与足球、篮球或者羽毛球等高对抗性的体育运动，或者急停急转，冲撞、跳落等，还会造成踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、半月板损伤、肩脱位等各类运动损伤。

如果平常上班比较忙，只有周末才能进行运动，应该避免报复性的高强度运动。尽可能拆分运动安排，比如：一天做低到中度强度的有氧训练，结合跑步、骑车、游泳、椭圆机等项目；另外一天，做一些轻到中度的力量训练，像弹力带、俯卧撑、核心激活等。

建议成年人每周完成150分钟到300分钟的中等强度有氧训练，再搭配每周2至3次的力量性训练，运动量尽量分散到3至5天，不要集中堆在周末。

平常也可以利用碎片化时间进行活动，比如：上班的时候少乘电梯多走楼梯，短距离通勤骑车或者快走；利用午休的时间进行10至20分钟的弹力带或者俯卧撑相应的力量训练。

建议从两个方面来判断运动强度：

一是按心率。推荐最大心率是“220减年龄”，根据自己的情况可以计算出来，运动时候的心率达到60％至70％属于中等强度，超过70％甚至80％以上属于高强度。日常锻炼中推荐以中等强度为主。

二是观察身体反应。运动中如果突然出现胸闷胸痛、心慌冒冷汗，或者是关节刺痛肿胀、膝关节卡顿、腿软乏力症状，应该减速或者立刻停下，必要的时候需要及时就医。

总而言之，运动不能一次性地突击“还债”，要养成分散、长期规律的习惯，长期坚持锻炼、规律的运动才是比较安全有效的健身方式。

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